อย่าหาทำ! ปรับพฤติกรรมซะก่อนไมเกรนจะทักทาย

ทุกคนรู้ไหมว่า ไมเกรนนั้นถือเป็นโรคยอดฮิตของทุกเพศทุกวัยในสมัยนี้เลย แต่ใครจะอยากเป็นล่ะจริงไหมคะ แล้วทุกคนทราบหรือไม่ว่าไมเกรน ไม่ได้เกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่มีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไมเรนได้ ซึ่งสาเหตุเหล่านั้น เกิดจากพฤติกรรมต่างๆ ในการใช้ชีวิตของเรานั้นเอง ว่าแต่จะมีพฤติกรรมข้อไหนที่ตรง หรือเรากำลังทำแบบนี้อยู่กันบ้าง ไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

การอดอาหาร หรือการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

หลายๆ คนมักจะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลาย ทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารไม่ครบ 5 หมู่ จึงเป็นสาเหตุของการเกิดโรคไมเกรนได้ด้วยนะคะ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนไม่เป็นเวลา หรือนอนมากเกินไป 

ข้อนี้สำคัญมาก การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ไม่เป็นเวลาส่งผลเสียให้สุขภาพ และยังส่งผลให้โรคอื่นๆ ถามหาอีกด้วย อย่าหาทำเลยนะคะ รวมไปถึงการนอนมากเกินไป จนแทบจะไม่ได้ทำอย่างอื่นก็ไม่ควรนะคะ เพราะการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพอดีคือภูมิคุ้มกันชั้นดีของร่างกายจ้า

การสูบบุหรี่

เป็นที่ทราบกันดีนะคะว่า การสูบบุหรี่ คือ การทำร้ายร่างกายในระยะยาว ไม่เพียงแค่โรคเกี่ยวกับปอด และทางเดินหายใจที่จะมาทักทายเรานะคะ แต่ยังเป็นสาเหตุของการเกิดไมเกรนด้วย แนะนำลดละเลิกนะคะ ด้วยความปรารถนาดี

ความเครียด 

ความเครียดเป็นอีก 1 สาเหตุหลักๆ ของอาการไมเกรนกำเริบเลยนะคะ ความเครียดสะสม คิดมาก กังวลใจติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน เป็นอีกสาเหตุทำให้เกิดไมเกรนได้นะคะ ดังนั้นต้องรีบหาวิธีผ่อนคลาย ไม่ปล่อยให้ตัวเองเครียดสะสมนะคะ เพราะไมเกรนเป็นแล้ว ทรมานใจเหลือเกินค่ะ

ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ

สำหรับชาวออฟฟิศ หรือคนที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมฯเป็นเวลานานๆ สายตาจะพบเจอกับแสงสีฟ้า และการใช้สายตาเพ่งอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานๆ เป็นสาเหตุให้เกิดโรคไมเกรนได้นะคะ ใครที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอนานๆ ต้องพักสายตาบ้าง ลุกจากหน้าจอไปพักสายตาเพื่อให้เราได้ผ่อนคลายบ้างนะคะ 

ใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป

หลายๆ คนชอบทานยาแก้ปวด ไม่ว่าจะปวดหัวปวดแขนปวดขา ปวดหนักปวดน้อย ปวดอะไรก็หายาแก้ปวด หรือยาพาราฯ มาทาน แบบนี้ต้องเลิกนะคะ พยายามอย่าทานยาแก้ปวดบ่อยจนเกินไป นอกจากจะเป็นสาเหตุของไมเกรนแล้วอาจจะทำให้ร่างกายติดยาแก้ปวดนะจ้ะ

ออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไป

กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ ใช่จ้ะ แต่! ไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างนักหน่วง หรือหักโหมนะคะ นอกจากร่างกายจะไม่ไหวแล้วไมเกรนมาทักทายแน่นอนจ้ะ ใครทำแบบนี้อยู่เบาได้เบานะคะ เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเหมาะสมค่ะ

กินอาหารบางประเภทมากเกินไป

อาหารที่จะพูดถึง คงเป็นของชอบของหลายๆ คนเลยค่ะ โดยเฉพาะการปรุงอาหาร หรือรับประทานอาหารที่มีผงชูรสมากเกินไป รวมถึงอาหารสำเร็จรูป และอาหารแปรรูป เช่น เบคอน ไส้กรอก อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารเหล่านี้นานๆ ทีทานได้นะจ้ะ แต่ทานบ่อยๆ ไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป

การดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป อาจจะทำให้เกิดไมเกรน และอาการไมเกรนแย่ลงได้ แต่ในทางกลับกันหากคุณเลิกดื่มทันที ก็อาจส่งผลให้คุณรู้สึกปวดหัวไมเกรนขึ้นมาได้ ดังนั้นควรพยายามจัดการการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในแต่ละวันให้เหมาะสม และพอดิบพอดีกับร่างกายของเรานะคะ 

อยู่ในที่ ที่มีแสงจ้า

การอยู่ในที่แสงจ้า กลางแดดกลางแจ้ง ทำให้สายตาของเราโดนแสงจ้าแรงๆ หรือหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ จะเป็นการถูกกระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบได้นะคะ ดั้งนั้นควรหลีกเลี่ยง หรือควรแว่นกันแสง มาเป็นตัวช่วยหากเราต้องอยู่กลางแจ้งนะคะ

อาการแพ้กลิ่น 

เรื่องกลิ่นก็ไม่ใช่เรื่องเล็กนะคะ ผู้ที่มีจมูกไวต่อกลิ่น มักมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนได้ง่ายๆ นะคะ เช่น กลิ่นน้ำหอม ดอกไม้ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ควันบุหรี่ ใครรู้ตัวว่าไวต่อกลิ่นต้องพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้พวกกลิ่นเหล่านี้นะจ้ะ

ทุกคนลองเช็คลิสต์ตัวเองกันดูซิคะว่าเรามีพฤติกรรมเหล่านี้กี่ข้อ เพราะหากคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้ หลายข้อแสดงว่าความเสี่ยงที่จะเกิดไมเกรนของเราก็มีโอกาสสูงตามพฤติกรรมเหล่านี้นั่นเอง อย่าปล่อยให้ไมเกรนมาทักทายเซฮัลโหลเราได้นะคะ พฤติกรรมเหล่านี้หากไม่ลดละเลิก หรือปรับพฤติกรรมกันซะตั้งแต่ตอนนี้ จะปวดหัวกันยาวๆ เลยนะคะ ด้วยรัก และหวังดี อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ