รู้หรือไม่! ลดความอ้วนด้วยตัวเองอย่างไร ไม่พึ่งยา ไม่โยโย่

          อยากลดความอ้วนแต่ไม่รู้ ควรทำอย่างไร ทานยาไปก็โยโย่ พยายามเท่าไหร่ก็ไม่ลดสักที หลายๆคนคงเจอปัญหาการการลดความอ้วนที่ไม่ได้ผลอยู่ใช่ไหมล่ะคะ จริงๆแล้วการลดความอ้วนไม่ได้ยากอย่างที่คิด หากเราทราบวิธีการลดอย่างถูกต้องค่ะ วันนี้ Homeday มี 5 เคล็ดลับการลดความอ้วนด้วยตัวเองอย่างถูกวิธี เห็นผลจริง สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลยค่ะ 5 เคล็ดลับที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้างตามมาดูพร้อมๆกันได้เลยค่ะ

ลดแป้ง

          ขอแรกคือการลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อลง เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง ควรทานปริมาณที่น้อยลงและไปเพิ่มในส่วนของผักและเนื้อสัตว์ให้มากขึ้นแทน เนื่องจากแป้งเป็นกลุ่มอาหารที่ให้พลังงานสูง หากทานแป้งในปริมาณมากก็จะส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากค่ะ

งดของหวาน

          ข้อถัดมาคืองดของหวานทุกชนิดนะคะในช่วงที่ลดน้ำหนัก เช่น เค้ก ขนมหวาน โดนัท รวมไปถึงน้ำหวานด้วยค่ะ ควรงดและหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลและพลังงานสูงมาก หากทานแล้วไม่สามารถใช้พลังงานเหล่านี้จนหมดก็จะเปลี่ยนรูปไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายนั่นเองค่ะ ในช่วงที่ลดน้ำหนักแนะนำให้งดทานไปก่อนนะคะ แต่สามารถให้รางวัลตัวเองได้ เช่น สัปดาห์ละ 1 ครั้งค่ะ

งดของทอด

          ต่อมาคืองด และหลีกเลี่ยงของมันของทอดทุกชนิดนะคะ เพราะอาหารเหล่านี้มีพลังงานสูงมาก เมื่อทานเข้าไปแล้วร่างกายจะนำไปสะสมเป็นไขมันและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่พลังงานสูงแต่ยังให้คอเลสเตอรอลที่สูงด้วย หากงดของมันของทอดจะสามารถลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วค่ะ

งดทานอาหารระหว่างมื้อ

          ข้อนี้คือการงดทานระหว่างมื้อเย็นไปจนถึงมื้อเช้าของวัดถัดไปค่ะ เป็นการเว้นระยะห่างระหว่างมื้อ แนะนำให้ทานมื้อเย็นไม่ควรเกิน 19.00 น. นะคะ เพื่อให้การเว้นระยะห่างระหว่างมื้อนั้นมีระยะเวลามากพอสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม และมีงานวิจัยรองรับมาแล้วนะคะว่าการงดทานระหว่างมื้อ 12 ชม. ขึ้นไปนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ดีเลยค่ะ เพราะร่างกายจะดึงไขมันสะสมไปเผาผลาญได้มากขึ้น หากใครทำข้อนี้ได้รับรองว่าเห็นผลเร็วแน่นอนค่ะ

ออกกำลังกาย

          ข้อสุดท้ายนั้นสำคัญมาก คือการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีแล้วยังส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงและเฟิร์มอีกด้วย ใครลดน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกายจะทำให้ผิวหนังทุกส่วนในร่างกายหย่อนคล้อยได้ หากเราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยร่างกายจะฟิตเฟิร์ม และได้สุขภาพที่ดีค่ะ

          นี่ก็คือเคล็ดลับ 5 ข้อ ท่าไม้ตายของการลดความอ้วนที่เห็นผลจริง สามารถทำได้ด้วยตนเอง โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักให้เสียสุขภาพเลยค่ะ แต่ละข้อนั้นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและฝึกวินัยในการรับประทานอาหาร หากทำตามทุกวันรับรองว่าลดความอ้วนได้แน่นอนค่ะ สุขภาพดี หุ่นสมส่วนอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะคะ

อ่านเพิ่ม
TIK TOK
บทความล่าสุด
Sms จัดกิจกรรม “cultivating A Green Future For Sustainable Growth” สร้างเครือข่ายสีเขียวเพื่อการเติบโตอย่างยั่งยืน (copy)
ธอส. เดินหน้าช่วยคนไทยรักษาบ้าน ขยายมาตรการช่วยเหลือลูกค้าที่ได้รับผลกระทบทางเศรษฐกิจ ลงทะเบียนเข้าร่วมมาตรการได้ถึง 30 มิถุนายน 2568
Sms จัดกิจกรรม “cultivating A Green Future For Sustainable Growth” สร้างเครือข่ายสีเขียวเพื่อการเติบโตอย่างยั่งยืน
SMS จัดกิจกรรม “Cultivating a Green Future for Sustainable Growth” สร้างเครือข่ายสีเขียวเพื่อการเติบโตอย่างยั่งยืน
ตามล่าความอร่อยกับศูนย์รวมร้านดังที่ “Food Street” เดอะ ปาร์ค พบประสบการณ์อร่อยเต็มอิ่มกับสตรีทฟู้ดร้านเด็ด กว่า 100 เมนู ที่สะดวกและคุ้มค่าในทุกจาน
ตามล่าความอร่อยกับศูนย์รวมร้านดังที่ “Food Street” เดอะ ปาร์ค พบประสบการณ์อร่อยเต็มอิ่มกับสตรีทฟู้ดร้านเด็ด กว่า 100 เมนู ที่สะดวกและคุ้มค่าในทุกจาน
ข่าวสาร
KGI กวาด 3 รางวัล ในงาน TFEX Best Award 2024 ตอกย้ำความสำเร็จผู้นำตลาด TFEX
KGI กวาด 3 รางวัล ในงาน TFEX Best Award 2024 ตอกย้ำความสำเร็จผู้นำตลาด TFEX
ข่าวการเงิน
ก.ล.ต. ร่วมประชุมหน่วยงานกำกับดูแลตลาดทุนอาเซียน (ACMF) ระดับเลขาธิการ ครั้งที่ 42 ณ เมืองปีนัง ประเทศมาเลเซีย
ก.ล.ต. ร่วมประชุมหน่วยงานกำกับดูแลตลาดทุนอาเซียน (ACMF) ระดับเลขาธิการ ครั้งที่ 42 ณ เมืองปีนัง ประเทศมาเลเซีย
ข่าวการเงิน
รีวิวโครงการ
รีวิว ศุภาลัย ริเวอร์ วิลล์ ระยอง (Supalai River Ville Rayong) บ้านเดี่ยวหรู สไตล์ Modern Tropical Series ฟีลดีติดริมแม่น้ำ ทำเลคุณภาพใจกลางเมืองระยอง
Sponsor
รีวิว ศุภาลัย เบลล่า พระราม 2-วงแหวน ครบครันทั้งบ้านเดี่ยว บ้านแฝด และทาวน์โฮม ดีไซน์ใหม่ ฟังก์ชันครบ ตอบโจทย์ชีวิตคนเมืองยุคใหม่ในโซนพระราม 2-สมุทรสาคร
Sponsor
รีวิว ศุภาลัย วิลล์ ปิ่นเกล้า-ศาลายา บ้าน Design ใหม่ พื้นที่ใหญ่ ฟังก์ชันครบ ตอบโจทย์คนรุ่นใหม่ทุก Lifestyle เป็นส่วนตัวเพียง 66 แปลง ส่วนกลางครบครัน บนทำเลที่โดดเด่น โซนปิ่นเกล้า-ศาลายา
Sponsor
รีวิว บ้านกรีนเฮ้าส์ รังสิต สเตชั่น-ซ.เวิร์คพอยท์ คอนโดแนวคิดใหม่ สไตล์ทาวน์โฮม 2 ชั้น 2 นอน 2 น้ำ บนทำเลรังสิต-ปทุมฯ ใกล้ทางด่วนฯ, โทลล์เวย์ และรถไฟฟ้าสายสีแดง สถานีรังสิต
Sponsor
รีวิว นิรติ ดอนเมือง (NIRATI DONMUEANG) บ้านและทาวน์โฮม NEW SERIES 2.5 ชั้น พร้อมส่วนกลางกว่า 4 ไร่* ที่สุดของทำเลศักยภาพ เพียง 5 นาที* ถึงสนามบินดอนเมือง
Sponsor
Loading..