โรคตาแห้ง เป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมฯ หรือเล่นโทรศัพท์ เป็นเวลานาน ทำให้ตามีความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ จึงเกิดการระคายเคือง ส่งผลให้มีอาการตาแห้ง แสบตา ตาแดง เยื่อบุตาอักเสบได้ แอดมินจึงได้รวม 5 วิธีป้องกัน และแก้ไขปัญหาโรคตาแห้งด้วยตัวเอง ต้องทำอย่างไรบ้างตามไปดูกันเลยค่ะ
สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคตาแห้ง
สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคตาแห้งมีได้หลายปัจจัย แต่หลักๆ เกิดจากการที่ใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน เช่น การจ้องจอคอมฯ โทรศัพท์มือถือ การอ่านหนังสือ ใส่คอนแทคเลนส์ หรืออยู่ในสถานที่ ที่มีฝุ่นควันกับมลภาวะต่างๆ เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดกับผู้ที่นอนหลับตาไม่สนิท ดื่มน้ำน้อย หรือเคยทำเลสิคได้ค่ะ และเพศชายจะมีโอกาสเป็นโรคตาแห้งได้น้อยกว่าเพศหญิง รวมไปถึงผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป จะมีโอกาสเป็นโรคตาแห้งสูงกว่าวัยอื่นอีกด้วยค่ะ
วิธีป้องกันโรคตาแห้งด้วยตัวเอง สามารถทำได้ ดังนี้
กระพริบตา
หากมีอาการตาแห้ง ควรกระพริบตาบ่อยๆ เพราะเป็นการช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้กับดวงตาได้แบบธรรมชาติ หรือทำให้มีน้ำชุ่มชื้นในดวงตา คอยเคลือบไว้ตลอดเวลาค่ะ
พักสายตา
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำวิธี ที่สามารถช่วยให้ดวงตาไม่แห้งได้ คือ ควรพักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยให้ใช้สายตามองไปให้ไกลประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที นอกจากวิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาไม่แห้งแล้ว ยังช่วยรักษาสุขภาพของดวงตาอีกด้วยค่ะ
ใช้น้ำตาเทียม
เป็นวิธีที่ช่วยแก้ปัญหาโรคตาแห้งได้ดี โดยสามารถหยอดน้ำตาเทียมได้ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หรือเมื่อเกิดอาการตาแห้ง ระหว่างการทำงานอยู่หน้าจอคอมฯ เล่นโทรศัพท์ อ่านหนังสือเป็นเวลานาน นอกจากนี้น้ำตาเทียม ยังแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด ดังนี้
- ไม่มีสารกันเสีย – สามารถหยอดได้บ่อยครั้งที่มีอาการ
- มีสารกันเสีย – ควรหยอดไม่เกินวันละ 4-6 ครั้ง หรือ 4 ชั่วโมงหยอด 1 ครั้ง
ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบ
การที่ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบ จะทำให้เปลือกตาผลิตไขมันมากขึ้น สามารถช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ ซึ่งควรใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่นในการประคบ ไม่ควรใช้น้ำที่ร้อนเกินไป เพราะอาจส่งผลให้บริเวณเปลือกตาเกิดการอักเสบได้ค่ะ
รับประทานสารอาหารที่จำเป็น
การรับประทานสารอาหารที่จำเป็น จะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันตาเสื่อมได้ โดยสารอาหารจำเป็นที่ช่วยดูแลดวงตาที่สำคัญหลักๆ มีอยู่ 4 ชนิด ได้แก่
- ลูทีน (Lutein) – ทำหน้าที่ป้องกันรังสีจากแสงแดด กรองแสงสีน้ำเงิน และปกป้องเซลล์จอประสาทตา ซึ่งจะพบมากในพวกผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า เป็นต้น
- เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) – ช่วยให้การมองเห็นในที่มืดได้ดีขึ้น บำรุงดวงตา และป้องกันโรคต้อกระจก ซึ่งจะพบมากในแครอทกับฟักทอง
- แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) – ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การไหลเวียนเลือดของกล้ามเนื้อตา ลดอาการตาแห้ง และตาอักเสบได้ จัดว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สุดยอดมากเลยค่ะ
- บิลเบอร์รี่สกัด (Bilberry extract) – ช่วยบำรุงสายตา สร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเลือดฝอย ไม่ให้เปราะแตกง่าย และยังช่วยป้องกันเลนส์ตา หรือเซลล์ของดวงตาไม่ให้ขุ่นมัว ซึ่งจะพบมากในผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีป้องกัน แก้ไขปัญหา โรคตาแห้ง ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ รับรองว่าได้ผลดีเลยทีเดียว เพราะนอกจากจะช่วยให้ตาไม่แห้งแล้ว ยังช่วยชะลอ และลดอาการอื่นๆ ไม่ให้เกิดขึ้นได้ง่ายอีกด้วยค่ะ
ที่มา: megawecare
