ในยุคปัจจุบันที่เทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กกลายเป็นกิจกรรมที่ทำให้ผู้คนสามารถติดต่อสื่อสาร แบ่งปันข้อมูล หรือแสดงความคิดเห็นได้อย่างง่ายดาย แต่ท่ามกลางประโยชน์ที่ได้รับจากโซเชียลมีเดียก็ยังมีข้อเสียที่หลายคนอาจมองข้าม นั่นคือ “การเสพติดโซเชียล” ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่สะสมจนเกิดผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต 

การเสพติดโซเชียลกับภาวะซึมเศร้า 

การใช้โซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในรูปแบบที่ไม่ได้มีการควบคุมเวลา อาจทำให้บุคคลนั้นสูญเสียการเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง รวมถึงความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว เนื่องจากใช้เวลาอยู่ในโลกออนไลน์มากเกินไป ผลที่ตามมาคือการสูญเสียความสมดุลในชีวิต ทั้งในด้านอารมณ์และความคิด ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ 

การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นที่แสดงออกถึงความสำเร็จหรือความสุขบนโซเชียลอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง หรือรู้สึกด้อยกว่าคนอื่น นอกจากนี้ การได้รับข้อมูลข่าวสารที่ซ้ำซากหรือไม่น่าเชื่อถือจากโซเชียลมีเดียอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล 

อาการที่ควรระวัง

หากคุณรู้สึกว่าการใช้โซเชียลมีเดียเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต หรือพบว่าคุณมีอาการต่อไปนี้ อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ใจสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น:

• รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อไม่ได้ใช้งานโซเชียล
• เก็บตัว หลีกเลี่ยงการพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว

• รู้สึกโดดเดี่ยว หรือลดความมั่นใจในตัวเอง

• อารมณ์แปรปรวน หรือรู้สึกเศร้าใจตลอดเวลา

• การนอนหลับผิดปกติ หรือมีปัญหาในการนอน

การดูแลตัวเองในยุคดิจิทัล

เพื่อป้องกันและลดผลกระทบจากการเสพติดโซเชียล มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิต เช่น:

• จำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย และกำหนดเวลาในการพักผ่อนจากหน้าจอ

• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตจริง และหากิจกรรมที่มีความหมายเพื่อเติมเต็มชีวิต

• ฝึกทักษะการควบคุมอารมณ์ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ หรือการออกกำลังกาย

• หากมีอาการที่ทำให้รู้สึกว่าจิตใจของคุณถูกกระทบ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต 

BMHH ดูแลสุขภาพจิตอย่างครบวงจร 

ที่โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านสุขภาพจิต Bangkok Mental Health Hospital หรือ BMHH เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพจิตของทุกคน เพราะสุขภาพจิตที่ดีเป็นพื้นฐานของชีวิตที่มีคุณภาพ หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นการเสพติดโซเชียล หรือปัญหาซึมเศร้า เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณกลับมามีชีวิตที่มีความสุขและสมดุลอีกครั้ง การดูแลจิตใจให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ อย่าปล่อยให้ชีวิตต้องถูกควบคุมโดยโลกออนไลน์ หากรู้สึกไม่ดี ควรพูดคุยและหาทางออกเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว