อยากลดความอ้วนแต่ไม่รู้ ควรทำอย่างไร ทานยาไปก็โยโย่ พยายามเท่าไหร่ก็ไม่ลดสักที หลายๆคนคงเจอปัญหาการการลดความอ้วนที่ไม่ได้ผลอยู่ใช่ไหมล่ะคะ จริงๆแล้วการลดความอ้วนไม่ได้ยากอย่างที่คิด หากเราทราบวิธีการลดอย่างถูกต้องค่ะ วันนี้ Homeday มี 5 เคล็ดลับการลดความอ้วนด้วยตัวเองอย่างถูกวิธี เห็นผลจริง สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลยค่ะ 5 เคล็ดลับที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้างตามมาดูพร้อมๆกันได้เลยค่ะ
ลดแป้ง
ขอแรกคือการลดปริมาณแป้งในแต่ละมื้อลง เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง ควรทานปริมาณที่น้อยลงและไปเพิ่มในส่วนของผักและเนื้อสัตว์ให้มากขึ้นแทน เนื่องจากแป้งเป็นกลุ่มอาหารที่ให้พลังงานสูง หากทานแป้งในปริมาณมากก็จะส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากค่ะ
งดของหวาน
ข้อถัดมาคืองดของหวานทุกชนิดนะคะในช่วงที่ลดน้ำหนัก เช่น เค้ก ขนมหวาน โดนัท รวมไปถึงน้ำหวานด้วยค่ะ ควรงดและหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลและพลังงานสูงมาก หากทานแล้วไม่สามารถใช้พลังงานเหล่านี้จนหมดก็จะเปลี่ยนรูปไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายนั่นเองค่ะ ในช่วงที่ลดน้ำหนักแนะนำให้งดทานไปก่อนนะคะ แต่สามารถให้รางวัลตัวเองได้ เช่น สัปดาห์ละ 1 ครั้งค่ะ
งดของทอด
ต่อมาคืองด และหลีกเลี่ยงของมันของทอดทุกชนิดนะคะ เพราะอาหารเหล่านี้มีพลังงานสูงมาก เมื่อทานเข้าไปแล้วร่างกายจะนำไปสะสมเป็นไขมันและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่พลังงานสูงแต่ยังให้คอเลสเตอรอลที่สูงด้วย หากงดของมันของทอดจะสามารถลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วค่ะ
งดทานอาหารระหว่างมื้อ
ข้อนี้คือการงดทานระหว่างมื้อเย็นไปจนถึงมื้อเช้าของวัดถัดไปค่ะ เป็นการเว้นระยะห่างระหว่างมื้อ แนะนำให้ทานมื้อเย็นไม่ควรเกิน 19.00 น. นะคะ เพื่อให้การเว้นระยะห่างระหว่างมื้อนั้นมีระยะเวลามากพอสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม และมีงานวิจัยรองรับมาแล้วนะคะว่าการงดทานระหว่างมื้อ 12 ชม. ขึ้นไปนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ดีเลยค่ะ เพราะร่างกายจะดึงไขมันสะสมไปเผาผลาญได้มากขึ้น หากใครทำข้อนี้ได้รับรองว่าเห็นผลเร็วแน่นอนค่ะ
ออกกำลังกาย
ข้อสุดท้ายนั้นสำคัญมาก คือการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีแล้วยังส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงและเฟิร์มอีกด้วย ใครลดน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกายจะทำให้ผิวหนังทุกส่วนในร่างกายหย่อนคล้อยได้ หากเราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยร่างกายจะฟิตเฟิร์ม และได้สุขภาพที่ดีค่ะ
นี่ก็คือเคล็ดลับ 5 ข้อ ท่าไม้ตายของการลดความอ้วนที่เห็นผลจริง สามารถทำได้ด้วยตนเอง โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักให้เสียสุขภาพเลยค่ะ แต่ละข้อนั้นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและฝึกวินัยในการรับประทานอาหาร หากทำตามทุกวันรับรองว่าลดความอ้วนได้แน่นอนค่ะ สุขภาพดี หุ่นสมส่วนอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วนะคะ
