บำบัดอาการจิตตกด้วย 5 วิธีง่ายๆ

ภาวะความเครียด หรือ อาการจิตตก สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งหลายคนอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังอยู่ในสภาวะอาการจิตตก เนื่องจากความเคยชินจนสะสมมากขึ้น ส่งผลกระทบให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายๆตามมา เช่น โรคกระเพาะ โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า นั่นเองค่ะ

การตกอยู่ในสภาวะเครียด หรืออาการจิตตกมากๆ จะทำให้หิว และทานอาหารในปริมาณมากกว่าปกติ หากไม่ควบคุมให้ถูกหลักตามโภชนาการ จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวอย่างแน่นอนค่ะ ซึ่งการเลือกทานอาหารที่ส่วนประกอบของวิตามินซี แมกนีเซียมและโพแทสเซียม จะเป็นการช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ

การกอด หรือการสัมผัสจากคนที่รัก รวมถึงการกอดสัตว์เลี้ยง ก็นับเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยในการบำบัดความเครียดที่ได้ผลยิ่งกว่ายาคลายเครียดอีกค่ะ เพราะร่างกายจะผลิตสารอ็อกซิโทซินซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียด สร้างความสุข และเพิ่มความอบอุ่นได้มากเป็นพิเศษ ทำให้การกอดเปรียบเสมือนเป็นยาทางใจที่ทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายๆนั่นเองค่ะ

สำหรับใครที่มีปัญหาความเครียด และวิตกกังวลมากจนไม่สามารถปล่อยวางหรือเลิกคิดในสิ่งเดิมๆได้ การบำบัดเล็กๆ น้อยๆ อาจจะช่วยได้ไม่มากพอในระยะยาว ควรปรับพฤติกรรมและคลายความกังวลจากอาการดังกล่าว ด้วยวิธีการฝึกจิตใจ ควบคุมการหายใจ การฝึกนั่งสมาธิ การฝึกโยคะหรือรำไทเก๊ก นั่งเองค่ะ ซึ่งวิธีการเหล่านี้หากฝึกเป็นประจำจะช่วยทำให้จิตใจเกิดความสงบ มีสติ และรับมือกับความวิตกกังวลในจิตใจได้ดีมากขึ้นค่ะ

การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยไม่หยุดพักเลยนั้น นอกจากจะเกิดความเครียดแล้วยังทำให้ร่างกายมีอาการปวดเมื่อย เหนื่อยล้า หรือที่เรียกกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม” นั่นเองค่ะ ส่วนใหญ่แก้ปัญหาโดยการทานยาคลายเครียด หรือ คลายกล้ามเนื้อ แต่จริงๆแล้วเพียงแค่ลองขยับ หรือลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่สามารถทำในที่ทำงานได้ เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยลงได้ในระดับหนึ่ง อีกทั้งยังช่วยพักสมองจากความเครียดที่ต้องเจอมาตลอดทั้งวันด้วยค่ะ

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยสร้างความผ่อนคลายให้กับคนที่ตกอยู่ในสภาวะความเครียด หรืออาการจิตตกได้นั้น คือ การพาตัวเองไปในที่บรรยากาศที่ผ่อนคลาย เพื่อพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ หรือปรับเปลี่ยนบรรยากาศรอบตัวให้มีความเป็นธรรมชาติบำบัดไม่ว่าจะเป็นแสงไฟ เสียง หรือกลิ่นก็ช่วยกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายค่ะ และเมื่อได้สัมผัสกับบรรยากาศดีๆ รอบตัวอยู่เสมอก็จะเป็นเติมเต็มความสุข บรรเทาความเครียด หรืออาการจิตตกได้อย่างดีนั่นเองค่ะ