บทความ

6. เพิ่มความโดดเด่นให้สวนสวยด้วยของตกแต่ง มาจัดสวนให้สนุกและไม่น่าเบื่อด้วยการหาไอเทมตกแต่งมาจัดวางอยู่เสมอ เช่น ตุ๊กตาดินเผา กระถางเหล็ก บัวรดน้ำ ไอเทมพวกนี้จะช่วยเพิ่มความน่ารักให้กับสวนของเ

การสร้างบ่อปลาในสวนที่สมบูรณ์แบบต้องคำนึงถึงหลักการสำคัญ 2 ประการ คือ การออกแบบให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตของคนในครอบครัวและการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อปลา โดยต้องมีการพิจารณาตำแหน่งที่ได้รับแสงแดดเหมาะสม ระบบกรองที่มีประสิทธิภาพ ขนาดและความลึกที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของปลา รวมถึงการบำรุงรักษาที่สม่ำเสมอ เพื่อให้บ่อปลามีทั้งความสวยงามและความปลอดภัยสำหรับปลาที่อาศัยอยู่ภายใน การออกแบบบ่อปลาที่เหมาะสมกับสวนบ้าน การออกแบบบ่อปลาที่ดีเริ่มต้นจากการพิจารณาความกลมกลืนกับสภาพแวดล้อมของบ้านและสวน รูปทรงและขนาดของบ่อควรสอดคล้องกับรูปแบบสถาปัตยกรรมของอาคารและการจัดวางองค์ประกอบต่างๆ ในสวน ตำแหน่งของบ่อปลาควรอยู่ใกล้เคียงกับตัวบ้านเพื่อให้เป็นมุมพักผ่อนที่สะดวกสำหรับสมาชิกในครอบครัว โดยสามารถมองเห็นและเข้าถึงได้ง่ายในกิจกรรมประจำวัน องค์ประกอบเสริมต่างๆ เช่น ลำธาร น้ำตก หินประดับ สะพาน หรือศาลา ต้องมีการวางแผนให้สอดคล้องกับขนาดและรูปทรงของบ่อปลา การจัดวางที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมความงามของบ้านและเป็นจุดเด่นที่เพิ่มมูลค่าให้กับพื้นที่สวน นอกจากนี้ยังเป็นการส่งเสริมกิจกรรมพักผ่อนและความสัมพันธ์ภายในครอบครัวได้อีกด้วย รูปร่างของบ่อที่นิยมสร้างกันมากที่สุดคือรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า เนื่องจากง่ายต่อการก่อสร้างและการดูแลรักษา อย่างไรก็ตามรูปร่างของบ่อสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามพื้นที่และความต้องการของเจ้าของ โดยควรแยกพื้นที่บ่อเลี้ยงออกจากบ่อกรองให้ชัดเจน และควรมีขนาดด้านกว้างขั้นต่ำ 2 เมตร เพื่อให้ปลามีพื้นที่เคลื่อนไหวอย่างเพียงพอ สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับปลา ตำแหน่งของบ่อปลาควรได้รับแสงแดดในช่วงครึ่งวันเช้าเป็นหลัก เนื่องจากแสงแดดมีประโยชน์หลายประการต่อระบบนิเวศในบ่อ แสงแดดช่วยในการฆ่าเชื้อโรคบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อปลา ทำให้ตะไคร่น้ำสามารถสังเคราะห์แสงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อสีของปลาทำให้มีสีสันสดใส การได้รับแสงแดดที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสมดุลของระบบนิเวศในบ่อและส่งเสริมการเจริญเติบโตของปลา การป้องกันน้ำฝนเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ปริมาณน้ำฝนที่ไหลลงบ่อมากเกินไปจะส่งผลให้น้ำขุ่นและเปลี่ยนแปลงค่า pH อย่างรวดเร็ว ทำให้ปลาเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่าย ดังนั้นตำแหน่งบ่อควรหลีกเลี่ยงจุดที่รับน้ำจากหลังคาโดยตรง หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ควรติดตั้งรางน้ำฝนเพื่อระบายน้ำฝนออกไปจากบ่อปลา ภายในบ่อปลาควรเป็นพื้นที่โล่งไม่มีสิ่งกีดขวาง ไม่ควรวางหิน ขอนไม้ หรือของประดับต่าง ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะขวางการไหลเวียนของน้ำและอาจเป็นอันตรายต่อปลา เมื่อปลาตกใจหรือหลบหนีอาจจะพุ่งไปชนสิ่งของเหล่านี้จนได้รับบาดเจ็บ [...]

ศูนย์การค้าเอ็ม บี เค เซ็นเตอร์ แนะนำร้านเด็ด “สวรรค์ใต้ดิน” หรือ “UNDERGROUND HEAVEN” ชั้น G โซน C จัดโปรโมชันสุดคุ้มราคาถูกใจ อาหารอีสานรสแซ่บ 3 จาน 100.- ตั้งแต่เวลา 10.00 น.- 21.00 น. ยกขบวนเมนูยอดนิยมให้เลือกอิ่มฟินจุใจ ได้แก่ เมนูส้มตำ มีทั้งตำไทย ตำปู ตำถั่ว ตำแตง เมนูยำรสชาติจี๊ดจ๊าด ทั้งยำหมูยอ ยำวุ้นเส้น เมนูลาบ น้ำตก และ ตับหวาน แซ่บนัวถึงรสต้องมาลอง นอกจากนี้ร้าน “สวรรค์ใต้ดิน” (UNDERGROUND HEAVEN) ยังมีเมนูตามสั่งให้เลือกอีกมากมาย ทั้งอาหารไทยเลิศรสและอาหารอีสานรสแซ่บ ติดตามกิจกรรมและโปรโมชันดี ๆ ของศูนย์การค้าเอ็ม บี เค เซ็นเตอร์ ได้ที่ https://www.mbk-center.co.th/ หรือ เฟซบุ๊กเพจ mbkcenterth [...]

การออกแบบสวนญี่ปุ่นในบ้านไทยกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถสร้างบรรยากาศสงบร่มเย็นและเป็นธรรมชาติได้อย่างดีเยี่ยม  แม้จะมีพื้นที่จำกัดก็สามารถจัดสวนสไตล์ญี่ปุ่นได้อย่างสวยงามและเป็นระบบ ทำไมสวนญี่ปุ่นจึงเหมาะสำหรับบ้านไทย สวนญี่ปุ่นเป็นรูปแบบการจัดสวนที่เน้นความเรียบง่าย เป็นธรรมชาติ และช่วยสร้างบรรยากาศให้ร่มรื่นสดชื่น  สวนสไตล์นี้มีรากฐานมาจากปรัชญาเซนซึ่งเน้นความงามในความเรียบง่ายและความไม่สมบูรณ์  ซึ่งเป็นแนวคิดที่สอดคล้องกับวิถีชีวิตของคนไทยที่ต้องการความสงบและใกล้ชิดธรรมชาติ  ข้อดีของสวนญี่ปุ่นคือสามารถจัดได้ในพื้นที่ขนาดเล็ก โดยใช้เทคนิคการลวงตาให้รู้สึกว่าสวนมีขนาดใหญ่กว่าความเป็นจริง  นอกจากนี้ยังช่วยลดต้นทุนในการดูแลรักษาในระยะยาวได้อีกด้วย  องค์ประกอบหลักของสวนญี่ปุ่น น้ำและระบบน้ำไหลเวียน น้ำเป็นสัญลักษณ์ของการเปลี่ยนแปลงและความไม่หยุดนิ่งในปรัชญาญี่ปุ่น  การสร้างน้ำตกและบ่อปลาคาร์พจะช่วยเพิ่มความสงบและการไหลเวียนของชีวิต  ระบบน้ำไหลหมุนเวียนและระบบหมอกจะช่วยให้ง่ายต่อการดูแลและรักษาความชื้นให้กับต้นไม้  สำหรับบ่อปลาคาร์พ ควรออกแบบให้มีขนาดเหมาะสมกับพื้นที่ โดยอาจจัดเป็นมุมไฮไลต์ของสวนที่ตั้งอยู่ใกล้กับตัวบ้าน  การใช้น้ำตกไม้ไผ่หรือหินธรรมชาติจะช่วยเพิ่มบรรยากาศแบบญี่ปุ่นได้อย่างชัดเจน  หินและทางเดิน หินถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในสวนญี่ปุ่น มีบทบาทในการสร้างความรู้สึกของความมั่นคงและความเป็นธรรมชาติ  การจัดวางหินโรยพื้นไม่ว่าจะเป็นโรยตามทางเดินหรือโรยไว้รอบต้นไม้ สามารถเปลี่ยนความรู้สึกให้สวนธรรมดาสวยงามมากยิ่งขึ้น พื้นทางเดินควรทำจากแผ่นหินแกรนิต มีทั้งทรงกลมและทรงเหลี่ยม เพื่อช่วยให้บรรยากาศน่าอยู่และน่าเดินเล่น การจัดเรียงหินทุกก้อนต้องผ่านการปรับแต่งอย่างพิถีพิถันและคิดมาอย่างดี พรรณไม้และมอส การเลือกพรรณไม้ในสวนญี่ปุ่นต้องคำนึงถึงความเหมาะสมกับสภาพอากาศไทย ต้นไม้ที่นิยมใช้ เช่น พะยอม ชุมแสง จิกน้ำ และกำแพงเจ็ดชั้น สำหรับไม้เล็ก ๆ สามารถใช้ เฟิร์นก้านดำ จันผา ผีเสื้อภูเขา และไฮเดรนเยีย มอสเป็นองค์ประกอบที่เน้นความงามของสวนญี่ปุ่น แต่ต้องมีการดูแลที่เหมาะสมเนื่องจากอ่อนไหวต่อความชื้นมากเกินไปและการขาดแสงแดด การปูพื้นด้วยมอสน้ำสีเขียวขจีจะช่วยสร้างบรรยากาศที่เขียวชอุ่มและเป็นธรรมชาติ ขอบคุณภาพจาก : Landscaping Network หลักการออกแบบสวนญี่ปุ่น การจัดกลุ่มพืช การจัดสวนญี่ปุ่นไม่นิยมใช้ต้นไม้หลากหลายชนิดปลูกกระจายทั่วสวน [...]

วิริยะประกันภัย รวมพลังจิตอาสาล่องแก่งเก็บขยะ แม่น้ำนครนายก – น้ำตกนางรอง

การออกแบบสวนริมรั้วทิศตะวันตกเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการจัดการกับแสงแดดและอุณหภูมิรอบบ้าน พื้นที่นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากรับแสงแดดตลอดบ่ายวัน ด้วยการเลือกพืชพรรณและการจัดวางอย่างเหมาะสม คุณสามารถสร้างพื้นที่สีเขียวที่ทั้งสวยงามและช่วยลดอุณหภูมิรอบบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1. การเลือกพรรณไม้ยืนต้นขนาดใหญ่ ต้นไม้ยืนต้นเป็นทางเลือกแรกที่ดีที่สุดในการบังแดดทิศตะวันตก โดยเฉพาะต้นที่มีทรงพุ่มกว้างและใบหนาแน่น เช่น ต้นประดู่ ให้ร่มเงากว้างและเติบโตเร็ว ต้นมะขาม มีใบหนาและทรงพุ่มกว้าง ต้นกัลปพฤกษ์ ออกดอกสวยและให้ร่มเงาดี 2. การวางแนวพุ่มไม้พุ่มกึ่งสูง ไม้พุ่มที่มีความสูงปานกลางช่วยกรองแสงและสร้างชั้นของความร่มรื่น ตัวอย่างเช่น ชบา ทนแดดและออกดอกสวยงาม เข็ม มีความทนทานสูง ทรงบาดาล ให้สีสันและความร่มรื่น 3. การทำแนวเลื้อยพรรณไม้ พืชเลื้อยเป็นวิธีที่ประหยัดพื้นที่ในการสร้างร่มเงา โดยเฉพาะบริเวณรั้วหรือโครงเหล็ก การบูร ให้กลิ่นหอมและโตเร็ว เครือวัลย์ มีความทนทานสูง พวงชมพู กระจายตัวได้กว้าง 4. การออกแบบสวนแนวตั้ง สวนแนวตั้งช่วยประหยัดพื้นที่และเพิ่มความเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้ชั้นวางกระถาง ติดตั้งระบบรดน้ำอัตโนมัติ เลือกพืชที่ทนร่ม เช่น เฟิร์น กวักใบบุศย์ 5. การสร้างพื้นที่น้ำ น้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอุณหภูมิโดยธรรมชาติ สระน้ำขนาดเล็ก น้ำตกจำลอง บ่อน้ำพุขนาดเล็ก 6. การใช้วัสดุคลุมดิน วัสดุคลุมดินช่วยลดอุณหภูมิผิวดินและรักษาความชื้น หินกรวด ซากใบไม้ [...]

คุกกี้แทนใจ ส่วนผสมและอุปกรณ์            เนยสด 200 กรัม , ไข่แดง 1 ฟอง , แป้งอเนกประสงค์ 250 กรัม , แป้งข้าวโพด 50 กรัม , น้ำตาลทราย 50 กรัม , เกลือ 1 หยิบมือ , น

“บริทาเนีย” ลงนามบันทึกความเข้าใจ (MOU) กับการประปาส่วนภูมิภาค (กปภ.) โครงการส่งเสริมสนับสนุนการใช้อุปกรณ์ประหยัดน้ำ ติดตั้งใช้งานภายในโครงการบ้านบริทาเนียนำร่อง 7 โครงการคุณภาพ สร้างพื้นที่ต้นแบบการใช้น้ำประปาอย่างรู้คุณค่า มุ่งสู่การบริหารจัดการทรัพยากรน้ำอย่างยั่งยืนในระยะยาว บริษัท บริทาเนีย จํากัด (มหาชน) หรือ BRI โดย ดร.ศุภลักษณ์ จันทร์พิทักษ์ ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร (คนที่สองจากขวามือ) พร้อมด้วยนายปรมะ เหมะธุลิน ประธานบริหารหน่วยธุรกิจ (คนที่หนึ่งจากขวามือ) ร่วมลงนามบันทึกความเข้าใจ (MOU: Memorandum of Understanding) กับการประปาส่วนภูมิภาค (กปภ.) ว่าด้วยการส่งเสริมสนับสนุนให้ใช้อุปกรณ์ประหยัดน้ำ หรืออุปกรณ์ที่ได้รับฉลากแสดงประสิทธิภาพอุปกรณ์ที่มีปริมาณการใช้น้ำตามเกณฑ์ฉลากเขียวหรือเทียบเท่า (ฉลากประหยัดน้ำ) ของการประปาส่วนภูมิภาคโดยมี นายจักรพงศ์ คําจันทร์ ผู้ว่าการการประปาส่วนภูมิภาค (คนที่สองจากซ้ายมือ) และนายวิธร มาเอียด รองผู้ว่าการ (วิชาการ) (คนที่หนึ่งจากซ้ายมือ) ร่วมลงนาม ณ การประปาส่วนภูมิภาค สำนักงานใหญ่การลงนามบันทึกความเข้าใจครั้งนี้ ทั้งสองฝ่าย (กปภ.และ บริทาเนีย) ต่างตระหนักดีว่า น้ำเป็นปัจจัยสําคัญในการดํารงชีวิต [...]

ทำไมต้องตรวจสอบคุณภาพน้ำประปา? น้ำประปาเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของผู้อยู่อาศัย การตรวจสอบคุณภาพน้ำก่อนตัดสินใจซื้อบ้านจึงเป็นขั้นตอนที่ไม่ควรมองข้าม เพราะน้ำที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ อุปกรณ์ภายในบ้าน และการใช้ชีวิตประจำวัน การตรวจสอบอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าน้ำประปาที่ใช้มีความปลอดภัยและได้มาตรฐาน แหล่งที่มาของน้ำประปา แหล่งน้ำประปามีความสำคัญต่อคุณภาพน้ำอย่างมาก โดยทั่วไปน้ำประปามักได้มาจากแหล่งน้ำหลัก 3 ประเภท: แหล่งน้ำผิวดิน เช่น แม่น้ำ หนอง บึง ซึ่งมักเสี่ยงต่อการปนเปื้อนจากมลพิษและสารเคมี แหล่งน้ำใต้ดิน ที่มักจะมีความสะอาดและปลอดภัยมากกว่า แต่อาจมีแร่ธาตุสูง แหล่งน้ำประปาจากระบบบำบัดส่วนกลาง ซึ่งผ่านกระบวนการกรองและฆ่าเชื้ออย่างเป็นระบบ วิธีการตรวจสอบคุณภาพน้ำประปา 1. การตรวจสอบทางกายภาพ การประเมินเบื้องต้นสามารถทำได้ด้วยตนเอง โดยสังเกตจาก: สี: น้ำควรใสไร้สี กลิ่น: ไม่มีกลิ่นเหม็นหรือกลิ่นคลอรีนแรง ความขุ่น: น้ำต้องใสไม่มีตะกอน คราบตะกอน: ไม่มีคราบขาวหรือคราบน้ำตามภาชนะบรรจุ 2. การตรวจสอบทางเคมี ต้องอาศัยการตรวจวิเคราะห์จากห้องปฏิบัติการ โดยมีพารามิเตอร์สำคัญ ได้แก่: ค่าความเป็นกรด-ด่าง (pH) ปริมาณคลอรีน สารโลหะหนัก เช่น ตะกั่ว แคดเมียม สารเคมีตกค้าง เช่น ยาฆ่าแมลง 3. การตรวจสอบทางชีวภาพ เน้นการตรวจหาเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนในระบบประปา เช่น: [...]

จิบกาแฟพร้อมแดดเช้าในมุมบ้าน…คือความสุขที่ไม่ต้องรอวันหยุด ใครที่อยากเปลี่ยนบ้านให้มีมุมชิลล์ ๆ เหมือนอยู่คาเฟ่ Homeday ชวนมา “แต่งบ้านให้กลายเป็นคาเฟ่เล็ก ๆ” ที่คุณเป็นบาริสต้าเองได้ทุกวัน 1. เลือกมุมบ้านที่ให้แสงธรรมชาติดี มุมที่มีแสงแดดอ่อน ๆ ช่วงเช้าหรือบ่าย คือทำเลทองของการจัดมุมคาเฟ่ แนะนำให้เลือกบริเวณใกล้หน้าต่าง ข้างระเบียง หรือใต้บันไดถ้ามีหน้าต่างอยู่ แสงธรรมชาติ = mood ดีอัตโนมัติ  2. ใช้เฟอร์นิเจอร์เรียบง่าย แต่มีดีไซน์ โต๊ะไม้ธรรมชาติ เก้าอี้หวาย เก้าอี้เหล็กวินเทจ หรือเก้าอี้เบาะผ้านุ่ม ๆ ชั้นวางของขนาดเล็ก เลือกของที่เรียบแต่มีสไตล์ สีโทนอุ่น เช่น ขาว น้ำตาลอ่อน หรือครีม จะช่วยให้มุมนี้ “cozy ขึ้นทันที”  2. ใช้เฟอร์นิเจอร์เรียบง่าย แต่มีดีไซน์ โต๊ะไม้ธรรมชาติ เก้าอี้หวาย เก้าอี้เหล็กวินเทจ หรือเก้าอี้เบาะผ้านุ่ม ๆ ชั้นวางของขนาดเล็ก เลือกของที่เรียบแต่มีสไตล์ สีโทนอุ่น เช่น ขาว น้ำตาลอ่อน หรือครีม [...]

การจัดสวนหินได้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการพื้นที่สีเขียวที่สวยงามแต่ไม่ซับซ้อนในการดูแล สวนหินไม่เพียงแต่เพิ่มความงดงามให้กับรอบบ้าน แต่ยังช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ด้วยงบประมาณที่ไม่เกิน 30,000 บาท คุณสามารถจัดสวนหินในพื้นที่ 100 ตารางเมตรได้อย่างสวยงาม การจัดสวนหินยังมีข้อดีในด้านการประหยัดค่าใช้จ่ายระยะยาว เนื่องจากไม่ต้องตัดหญ้าบ่อยครั้งหรือรดน้ำเป็นประจำ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดหรือต้องเดินทางบ่อยครั้ง ขอบคุณภาพจาก : Garden Design สวนหินคืออะไรและมีองค์ประกอบหลักอย่างไร สวนหินเป็นรูปแบบการจัดสวนที่ใช้หินและกรวดเป็นองค์ประกอบหลัก โดยสามารถจัดได้ทั้งในพื้นที่เรียบหรือเป็นเนินลงมา การจัดสวนหินสามารถเลียนแบบธรรมชาติได้หลากหลายรูปแบบ เช่น เกาะแก่ง ลำธารเล็กๆ หรือน้ำตก ซึ่งจะให้ความรู้สึกหนักแน่น มีพลัง และความเป็นปึกแผ่น รวมถึงแฝงความสนุกสนานไว้ด้วย สวนหินมีต้นกำเนิดจากประเทศแถบยุโรปและเอเชีย โดยเฉพาะจีนและญี่ปุ่น ในญี่ปุ่น สวนหินมีชื่อเรียกว่า คาเรซันซุย (Karesansui) หรือสวนแบบเซน (Zen Garden) ซึ่งได้รับอิทธิพลมาจากพุทธหินยานและลัทธิเซน สวนหินญี่ปุ่นมุ่งเน้นความเรียบง่าย ความสงบนิ่ง และให้ความผ่อนคลายได้ดี องค์ประกอบหลักของสวนหินประกอบด้วยหินขนาดต่างๆ กรวด ทราย และอาจมีต้นไม้ประกอบ หินที่ใช้มีหลายประเภท เช่น หินกาบ หินทราย หินเกล็ด หินฟองน้ำ และหินอ่อน แต่ละชนิดมีคุณสมบัติและความเหมาะสมในการใช้งานที่แตกต่างกัน วิธีเตรียมพื้นที่และวางแผนสวนหินอย่างมีประสิทธิภาพ การเริ่มต้นจัดสวนหินต้องเริ่มจากการร่างแบบและวางแผนอย่างละเอียด [...]

เคยไหมที่มื้อเย็นเป็นอะไรที่คิดหนักสุด ๆ กินเยอะก็กลัวอ้วน กินน้อยก็กลัวหิว Homeday เข้าใจดีว่าทุกคนก็อยากมีหุ่นดีและสุขภาพปัง ๆ นั่นแหละ การจะหาเมนูเย็นที่ทั้งเบา อร่อย และดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ วันนี้เราเลยจัดเต็มไอเดียเมนูยามค่ำคืนที่คัดมาแล้วว่าเริ่ด กินได้แบบสบายใจ หลับฝันดี ตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยวันใหม่แน่นอน เคล็ดลับกินมื้อเย็นแบบสบาย ๆ ก่อนจะไปดูเมนูเด็ด ลองมาดูเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้มื้อเย็นของคุณเป็นมื้อที่มีประโยชน์ที่สุดกัน เน้นโปรตีนกับผัก: โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ส่วนผักก็มีวิตามินและใยอาหารเพียบ ลดข้าว แป้ง น้ำตาล: พวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างข้าวขาว ขนมปังขาว หรือของหวาน ๆ เนี่ย เลี่ยงได้เลี่ยงเลยนะ งดของทอด ของมัน: อาหารที่ใช้น้ำมันเยอะ ๆ หรือมีกะทิเยอะ ๆ ขอให้พักก่อน เลือกเมนูย่อยง่าย: ร่างกายจะได้ไม่ต้องทำงานหนักตอนกลางคืน เมนูมื้อเย็นเบา ๆ กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน! นี่คือ 7 ไอเดียเมนูที่เราอยากชวนให้ลองทำตาม รับรองว่าอร่อย ฟิน และไม่อ้วนชัวร์! สลัดอกไก่ย่าง/ปลาแซลมอนย่าง: อกไก่หรือปลาแซลมอนย่างเบาๆ ราดด้วยน้ำสลัดใส หรือน้ำสลัดบัลซามิก [...]