3 สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ้บ

3 สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ้บ
Homeday
3 สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ๊บ1

          สำหรับใครที่ตัดสินใจเริ่มต้นฟิตหุ่น หรือดูแลสุขภาพให้เป๊ะปัง ต้อนรับปี 2565 สิ่งสำคัญของการดูแลสุขภาพคือ การรับประทานอาหาร รองลงมาคือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ ซึ่งวันนี้ Homeday จะมาแนะนำสิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมีติดบ้านไว้ เพราะจะทำให้การควบคุมการกินของเราไม่ตุ้บแน่นอน จะมีอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกันเลยค่ะ

3 สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ๊บ2

ตราชั่งดิจิทัล

          อย่างแรกเลยคือ อุปกรณ์ชั่งตวง อย่างตราชั่งดิจิทัล แนะนำเป็นขนาดเล็กๆ เก็บง่าย พกพาสะดวก เอาไว้เวลาเราทำอาหารกินเองที่บ้าน จะได้ทราบปริมาณสิ่งต่างๆ ว่าเรากินไปแต่ละมื้อมีปริมาณเท่าไหร่บ้าง หน่วยการชั่งก็ใช้เป็นกรัมนะคะ เพราะสามารถเทียบเป็นแคลลอรี่ได้ง่ายค่ะ

3 สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ๊บ3

อุปกรณ์ทำครัว

          สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ค่อยได้เข้าครัว หรือซื้ออาหารนอกบ้านมารับประทานเป็นประจำ ในช่วงลดน้ำหนักแนะนำให้ลองเข้าครัวทำเองนะคะ ลองหาอุปกรณ์ทำครัวที่สามารถทำกินเองได้ง่ายๆ เช่น กะทะเคลือบก้นลึกใบเล็กๆ ไว้ผัด นิ่ง ต้ม  มีด เขียง หรือถุงเก็บอาหารแบบ Zip lock ไว้แยกอาหารเป็นมื้อๆ เพื่อที่จะสามารถอุ่นร้อนพร้อมกิน เพราะอาหารที่ซื้อตามร้านอาหาร ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโซเดียมค่อนข้างเยอะ และควบคุมได้ยาก การหันมาทำเอง ก็จะช่วยเพิ่มทักษะการทำอาหารขึ้นได้ ในปริมาณของสารอาหารเหมาะสมอีกด้วยค่ะ

3 สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ๊บ4

แหล่งโปรตีน และไฟเบอร์

          ในช่วงลดน้ำหนัก สิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายเราอิ่มนาน ไม่หิวระหว่างวัน แถมมวลกล้ามเนื้อของเราไม่ถูกร่างกายดึงไปใช้เป็นพลังงานก็คือ โปรตีน นั่นเองค่ะ แต่มีอีกสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ ไฟเบอร์จากผักและผลไม้ ที่จะช่วยให้อิ่มได้นานเช่นกัน อีกทั้งยังช่วยขับของเสียในลำไส้อย่าง ไขมันตัวร้ายให้ออกไปได้ดีอีกด้วย ดังนั้นสำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรตุนไว้เลยคือ ไข่ไก่ อกไก่ เนื้อหมู เนื้อปลาที่มีมันน้อยๆ และผักที่ชอบ ส่วนผลไม้อาจจะต้องเลือกที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยๆ อย่างเช่น แก้วมังกร แอปเปิล หรือมะละกอค่ะ 

ทั้ง 3 สิ่งที่ได้แนะนำมาข้างต้นนี้ สิ่งที่คนเริ่มต้นลดน้ำหนักควรมี แล้วจะไม่ตุ้บแฮงแน่นอนค่ะ การเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรฝึกควบคุมการกินให้เป็นนิสัยก่อน แล้วค่อยออกกำลังกาย หรือระหว่างควบคุมอาจจะออกเบาๆ ยังไม่แนะนำให้ออกหนักนะคะ เพราะเมื่อจิตใจเราเข้มแข็งในเรื่องของการกินแล้ว ต่อให้เจอของอร่อยมายั่วตายั่วใจ เราก็ไม่มีทางหลุดไปคว้ามากินอย่างแน่นอนค่ะ 

 

ที่มา : คู่มือฟิตหุ่นแปลงร่าง

แท็กที่เกี่ยวข้อง
142683598 297883218417844 4346834225696401235 n
HOMEDAY
เว็บไซต์เพื่อคนที่สนใจเรื่องบ้าน ทาวน์โฮม และคอนโด รวมทั้งวาไรตี้เกี่ยวกับบ้าน เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ส่งตรงถึงมือคุณในเว็บเดียว
Kave 970×250

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำความรู้จัก Rejection Rate เรื่องกลุ้มใจของคนขาย-คนซื้อ
How to ความคุ้มค่า ชาร์จรถ EV VS โซลาร์เซลล์
เปิด 5 ปัจจัยความสำเร็จสไตล์ Flip
Kave Ad 300×600
Follow us
บทความล่าสุด
Fortune Town เอาใจสายมู ช้อป ฟิน ชิม มู ครบจบในที่เดียว Mu Market
Fortune Town เอาใจสายมู ช้อป ฟิน ชิม มู ครบจบใ...
ข่าวสาร
เจแอลแอล เผยอสังหาฯ ไทยพร้อมปรับตัวต่อเนื่องในปี 2567
เจแอลแอล เผยอสังหาฯ ไทยพร้อมปรับตัวต่อเนื่องในป...
ข่าวอสังหา
ลลิล พร็อพเพอร์ตี้ ทุ่มงบ 650 ลบ. เปิดโครงการใหม่ ‘ไลโอ เพชรเกษม – อ้อมน้อย’ ชูจุดขายฟังก์ชันที่คุ้มค่า ในราคาคุ้มกว่าเดิม เริ่มต้น 2 ลบ.
ลลิล พร็อพเพอร์ตี้ ทุ่มงบ 650 ลบ. เปิดโครงการให...
ข่าวอสังหา
ตัวจริง! เมเจอร์ ดีเวลลอปเม้นท์เผยความสำเร็จ กวาดยอดโปร “ลดปิดตึก” ทะลุกว่า 99%
ตัวจริง! เมเจอร์ ดีเวลลอปเม้นท์เผยความสำเร็จ ก...
ข่าวอสังหา
โอเลย์ ขนทัพไอเทมความงาม ลดสนั่น 80% ในมหกรรม Shopee 3.3 ลดใหญ่ต้นปี
โอเลย์ ขนทัพไอเทมความงาม ลดสนั่น 80% ในมหกรรม S...
ข่าวสาร
รีวิวโครงการ
รีวิว โกลเด้น นีโอ 3 พระราม 2 (golden Neo 3 Rama 2) จาก เฟรเซอร์ส พร็อพเพอร์ตี้ โฮม บ้านหรูหลังใหญ่สไตล์อิตาลี ทำเลติดถนนใหญ่ ใกล้ทางด่วนตัดใหม่
รีวิว โกลเด้น นีโอ 3 พระราม 2 (Golden Neo 3 Ram...
Sponsor
รีวิว วนา ราชพฤกษ์ เวสต์วิลล์ (vana Ratchapruek Westville) โครงการบ้านเดี่ยว 3 ชั้น ระดับ Super Luxury ใจกลางราชพฤกษ์
รีวิว วนา ราชพฤกษ์-เวสต์วิลล์ (VANA Ratchapruek...
Sponsor
รีวิว เศรษฐสิริ กรุงเทพ–ปทุมธานี 2 (setthasiri Krungthep–pathumthani 2) บ้านเดี่ยวดีไซน์ Modern Classic พร้อมวิวสนามกอล์ฟขนาดใหญ่
รีวิว เศรษฐสิริ กรุงเทพ–ปทุมธานี 2 (Setthasiri ...
Sponsor
รีวิว อณาสิริ ปิ่นเกล้า กาญจนาฯ (Anasiri Pinklao Kanchana) 2
รีวิว อณาสิริ ปิ่นเกล้า-กาญจนาฯ (Anasiri Pinkla...
Sponsor
รีวิว เลค ฟอเรสต์ เพอร์เฟค เพลส ราชพฤกษ์ตัดใหม่ (Lake Forest Perfect Place New Ratchaphruek) C2
รีวิว เลค ฟอเรสต์ เพอร์เฟค เพลส ราชพฤกษ์ตัดใหม่...
Sponsor

โครงการบ้านแนะนำ

IMG 1630339085 4575
Untitled 2 32
127-160

ตร.ม.

Untitled 2 35
3-4

ห้องนอน

Untitled 2 36
3

ห้องน้ำ

Untitled 2 37
2

ที่จอดรถ

เริ่มต้น 3,890,000 บาท
IMG 1641896237 4373
Untitled 2 32
106.85

ตร.ม.

Untitled 2 35
1

ห้องนอน

Untitled 2 36
2

ห้องน้ำ

Untitled 2 37
2

ที่จอดรถ

เริ่มต้น 2,790,000 บาท
Screen Shot 2564 11 29 at 10.53.35 1
Untitled 2 32
110

ตร.ม.

Untitled 2 35
2-3

ห้องนอน

Untitled 2 36
2

ห้องน้ำ

Untitled 2 37
1

ที่จอดรถ

เริ่มต้น 1,890,000 บาท
IMG 1633417917 2122
Untitled 2 32
120-180

ตร.ม.

Untitled 2 35
3

ห้องนอน

Untitled 2 36
2-3

ห้องน้ำ

Untitled 2 37
2

ที่จอดรถ

เริ่มต้น 3,680,000 บาท
Kave 970×250